肥満は病気です。生活習慣病の改善は、日常の食生活から

メタボの改善　肥満の解消 生活習慣予防　

メタボの改善のツボを教えてください。メタボ健診で、確実にメタボです、と指摘されました。その後は、お付き合いでのお酒の席では、酒３合まで、つまみも揚げ物はご法度にして、気を使っていますが、ぜんぜん痩せない、元に戻らないのです。どうすればいいのでしょうか？

まず、お酒、アルコールは、意外と高エネルギーなのです。酒量が増えれば、つまみも品数が増えます。いずれも内臓脂肪の直接の原因になっています。生活習慣を変えないと、メタボは、いつまでもあなたにくらい着いています。なにかとお酒の飲む機会の多いこの頃ですから、メタボ回避のテクニックでお酒の飲み方の習慣を変えてみましょう。

飲酒は、適量であれば、百薬の長です、ストレス解消や消化促進の効果があるのです。しかし、飲みすぎますと逆効果になります。よく知られるのが肝機能の低下で、お酒は日本酒換算で３合までといわれるのは、肝臓が一晩で処理できる上限なのです。適量は一日一合、一週間で７合までです。

アルコールはエネルギーが高いことを忘れてはいけません。とくにビールや日本酒は糖質が含まれて高エネルギーです。ビール中ビン一本と日本酒２合飲めば約６００カロリーになります。揚げ物のつまみを摂らないようにしていても、1300カロリー以上の摂取になるでしょう。仕上げに雑炊でも食べれば、1700カロリーは超えてしまいます。

夕食や夜食で、夜にエネルギーをとりすぎますと、眠っている間に身体に脂肪としてたまりやすいので、太るのも当たり前です。
対策として、三つのポイントを実践しましょう。
飲酒の酒量を週単位で調整しましょう。
野菜や海藻の、きのこ料理を最初に食べよう。
体重の測定を毎日、朝と晩にしましょう。